Ajaran Buddha: Biksu Budha Menganjurkan - Perlambat!

03. 08. 2020
Konferensi internasional eksopolitik, sejarah, dan spiritualitas ke-6

Apakah Anda berjuang untuk kebahagiaan? Apakah Anda putus asa mencari dia? Tidak perlu mencari lagi, karena "biksu" Buddha mengatakan itu kunci untuk kepuasan adalah perlambatan. Haemin Sunim bersikeras bahwa penting bagi kehidupan yang bahagia bahwa kita mengabdikan diri untuk diri kita sendiri. Dalam keheningan dan penghinaan. Untuk membenamkan diri, bermeditasilah.

Lepaskan dan kurangi kecepatan

Apakah Anda akhirnya ingin bersantai dan merasakan momen ini? Apakah Anda tidak hanya ingin duduk dengan mata tertutup, tetapi menggunakan meditasi dalam kehidupan sehari-hari? Konsultan meditasi Andy Puddicombe, yang tinggal di Himalaya bersama para biksu dan menghabiskan banyak waktu bermeditasi di biara Buddha, mengatakan dia tahu bagaimana melakukannya.

Angkatan Laut AS juga menggunakan meditasi untuk mencapai konsentrasi yang lebih baik dan perilaku yang lebih efektif, jadi mengapa Anda tidak? Keseluruhan pelatihan memiliki tiga bagian: pertama Anda perlu memahami bagaimana mendekatinya, kemudian bagaimana menerapkannya dan terakhir bagaimana menggunakannya dalam kehidupan sehari-hari.

1. Pendekatan

Apakah Anda merasa bahwa Anda harus berubah pikiran untuk mengatur pikiran Anda? Kesalahan. Puddicombe mencontohkan dengan langit biru yang menyerupai pikiran dan penuh awan. Awan adalah pikiran dan langit biru menutupi mereka untuk sementara waktu. Dan meski tampaknya hanya ada awan besar dan gelap, langit biru masih ada. Oleh karena itu, meditasi bukanlah upaya untuk menciptakan keadaan pikiran yang artifisial - "langit biru" - tetapi untuk mengungkapnya.

Hal penting kedua adalah memberi waktu pikiran Anda. Ini seperti kuda liar, dan Anda harus memberinya ruang untuk tenang dan rileks. Ketika Anda menemukan bahwa pikiran Anda bekerja dengan kecepatan penuh, luangkan waktu, bergerak perlahan, dan berikan semua ruang yang dibutuhkannya.

2. Berlatih

Pada awalnya, akan sulit untuk menjinakkan pikiran dan tidak berurusan dengan hal-hal yang terjadi di dalamnya. Saat Anda duduk untuk bermeditasi, itu seperti menonton drama di teater. Sejauh ini, cara terbaik untuk menjaga pikiran Anda selama meditasi adalah dengan duduk seperti di auditorium. Bayangkan hidup Anda sebagai cerita teatrikal yang Anda tonton sebagai penonton. Puddicombe memberikan contoh meditasi yang spesifik, yang seharusnya berlangsung sepuluh menit sehari dan terdiri dari empat bagian.

V persiapan temukan tempat di mana Anda dapat duduk dengan nyaman dan di mana Anda dapat memiliki punggung lurus, matikan ponsel Anda dan setel stopwatch Anda ke 10 menit. Selama pemanasan Tarik napas dalam lima kali, tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut, lalu tutup mata. Rasakan bagaimana tubuh Anda menyentuh kursi dan kaki lantai, periksa seluruh tubuh dalam pikiran Anda dan temukan bagian mana yang rileks dan tidak ada yang hilang dan di mana Anda merasakan ketegangan atau perasaan tidak menyenangkan lainnya.

Di fokus Dalam pikiran, rasakan gerakan tubuh yang paling intens saat bernapas, apakah menghirup dan menghembuskan napas pendek atau panjang, dangkal atau dalam, dan ritme tidak teratur atau halus. Dan hitung - 1 saat mengangkat tubuh dan 2 saat menurunkan hingga mencapai sepuluh, ulangi seluruh proses lima hingga sepuluh kali. Di penghentian berhenti fokus pada apa pun dan biarkan pikiran Anda sesibuk atau setenang yang Anda inginkan selama sekitar 20 detik. Alihkan perhatian Anda kembali ke bagaimana rasanya merasakan tubuh Anda di atas kursi dan kaki Anda di lantai, buka mata perlahan-lahan, dan bangunlah kapan pun Anda mau.

3. Penggunaan

Puncak dari usaha keras Anda seharusnya mengajari Anda untuk menggunakan meditasi dalam kehidupan sehari-hari Anda, saat berjalan, makan, berlari, atau berenang. Hasilnya haruslah pikiran yang jernih dan Anda akan penuh perhatian. Anda akan mulai menyadari diri Anda pada saat ini dan Anda tidak akan tersesat dalam pikiran dan emosi Anda.

Cobalah dulu, misalnya saat berjalan kaki. Lakukan sedikit lebih lambat dari biasanya, tetapi tetap alami. Rasakan apa yang Anda rasakan di tubuh Anda, perhatikan apa yang Anda lihat dan dengar di sekitar Anda. Anda tidak harus berkonsentrasi keras, tetapi terbuka terhadap hal-hal yang terjadi di sekitar Anda. Setelah Anda menemukan bahwa pikiran sedang mengembara, alihkan perhatian Anda kembali ke gerakan tubuh dan bagaimana kaki Anda menyentuh tanah dengan setiap langkah. Pada waktunya, Anda akan menyadari bahwa Anda akan seratus persen hadir dalam proses berjalan dan Anda tidak akan memiliki pikiran di kepala Anda.

Dan yang paling penting, pada akhirnya Anda mulai memperhatikan bagaimana Anda berpikir dan memandang sesuatu dan mengapa Anda melakukannya seperti itu. Anda akan melihat pola dan kecenderungan dalam pemikiran Anda dan berkat itu Anda akan kembali memiliki kesempatan untuk memutuskan bagaimana Anda akan menjalani hidup Anda. Alih-alih tersapu oleh pikiran dan emosi yang tidak menyenangkan atau tidak produktif, Anda dapat bereaksi seperti yang Anda inginkan. Meditasi hanya akan membantu Anda menjadi lebih perhatian dalam kehidupan sehari-hari, tidak peduli seberapa sibuk Anda atau berapa banyak orang di sekitar Anda.

Kiat dari e-shop Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Detoksifikasi Mental

Cara menyembuhkan pikiran negatif Anda. Buku Detoksifikasi Mental adalah teknik penyembuhan baru dan mendalam yang tradisional, pragmatis dan menginspirasi pada saat yang sama.

Sandra Ingerman: Detoksifikasi mental - mengklik gambar akan membawa Anda ke eshop Sueneé Universe

Artikel serupa