Menyuruh diri sendiri untuk berhenti gugup jika Anda gugup sama seperti menyuruh Anda tidur ketika Anda menderita insomnia - itu tidak berhasil. Jadi, apa yang berhasil? Berikut lima hal yang perlu diingat saat melewati waktu yang salah.

Jika Anda adalah orang yang cemas - sama seperti saya - situasi ini akan akrab bagi Anda: Anda sedang bekerja, melihat pekerjaan Anda saat kecemasan mulai merasuki Anda. Apakah Anda merasa terganggu oleh sesuatu yang spesifik, seperti tenggat waktu yang akan datang, atau hanya rasa takut yang samar-samar, Anda mungkin berpikir seperti ini: "Anda harus kembali bekerja, berhenti merasa takut, singkirkan obsesi Anda, gunakan pikiran Anda lagi dan Konsentrasilah! ”Jika Anda gagal dan cenderung mendramatisir hal-hal - yang sering dilakukan oleh orang-orang yang cemas - hal lain yang membuat Anda takut adalah Anda dipecat. Jadi kamu akan khawatir. Pikiran Anda akan segera lepas kendali dan memasuki spiral yang bisa membuat Anda mengalami serangan panik. Sepertinya tidak ada jalan keluar dari lingkaran kecemasan kecemasan yang tertutup ini, terutama jika kecemasan itu terkait dengan pekerjaan Anda. Tekanan untuk meneriaki pikiran Anda agar tetap diam bisa sangat besar selama masa-masa kelam ini.

Cara menenangkan pikiran

Tetapi sekarang jelas bagi Anda bahwa itu tidak bekerja dengan mudah - sebaliknya, semuanya bisa menjadi jauh lebih buruk. Tetapi ada cara yang lebih halus dan lembut untuk berbicara satu sama lain, menyelaraskan dan menenangkan pikiran Anda. Sekarang mari kita lihat bersama beberapa dari mereka. Mengunjungi terapis mungkin adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan sendiri jika Anda perlu mengatasi kondisi ini.

Apakah Anda sedang menjalani beberapa bentuk perawatan atau tidak, mungkin artikel ini akan membantu Anda. Lain kali Anda merasa bahwa pikiran Anda adalah musuh terbesar Anda, cobalah untuk mengingat lima hal ini.

1) Apa yang Anda rasakan adalah nyata

Ketika saya mengalami serangan kecemasan pertama saya di tempat kerja, saya menunggu masalah fisik untuk meminta kesempatan pulang. Saya pikir hanya gejala mental yang menurut saya tidak terlalu nyata, tidak signifikan, atau kurang nyata daripada gejala fisik. Hanya gejala fisik yang dapat memastikan masalah saya, dan saya merasa tidak terlalu bersalah dan malu saat mengakui bahwa saya membutuhkan bantuan.

Asumsi bahwa masalah kesehatan mental tidak seserius kesehatan fisik sangat umum. Sepanjang tahun ini, jutaan pengguna Internet mempertanyakan Google apakah ada penyakit mental dan situs web, kampanye kesadaran publik penuh yang didukung oleh organisasi negara dan organisasi nirlaba jelas "ya".

ADAA menyatakan: "" Gangguan kecemasan adalah penyakit yang nyata dan serius - serta penyakit fisik yang serius seperti penyakit jantung atau diabetes. "

Ketika saya mengalami serangan kecemasan, perhatian utama saya adalah majikan akan mengira saya berusaha menghindari penugasan kerja. Jika Anda memiliki perasaan yang sama, Anda pasti tidak sendiri. Sebuah survei terbaru tentang stres dan kecemasan di tempat kerja menyatakan bahwa 38% orang tidak mengakui gangguan kecemasan majikan mereka karena takut atasan mereka akan menafsirkannya sebagai kurangnya minat dan keengganan untuk melakukan tugas pekerjaan. Jika Anda sedang bekerja, di mana Anda diharapkan untuk melakukan yang terbaik, mungkin sulit untuk mengakui kelemahan Anda dan memaafkan kesalahan kecil. Tetapi cobalah untuk mengingat bahwa kecemasan Anda itu nyata, serta migrain yang menyakitkan atau sakit perut yang parah, dan Anda berhak mendapatkan perawatan yang sama seperti jika Anda mengalami masalah fisik ini.

2) Dia tidak akan membiarkanmu keluar dari pekerjaan

Bagian utama serangan kecemasan di tempat kerja adalah rasa takut dipecat. Kabar baiknya adalah - mereka mungkin tidak akan memecat Anda. Rasa takut dipecat sering kali menjadi bagian dari skenario bencana yang merupakan karakteristik kecemasan di tempat kerja.

3) Bekerja dengan kecemasan, jangan menekannya

Profesor psikologi klinis di Universitas Reno, Nevada, Steven Hayes, seorang ahli kesehatan mental terkemuka dan, yang lebih penting, seorang pria yang pernah mengalami serangan panik sendiri, menganjurkan penggunaan lebih banyak belas kasihan dan kesadaran dalam menghadapi kecemasan. Faktanya, Profesor Hayes adalah pendiri salah satu bentuk terapi perilaku kognitif terbaru dan paling modern, yang disebut terapi koaktivasi akral (ACT). Bentuk terapi ini dimulai dengan penerimaan dan observasi pikiran negatif yang netral dan tidak kritis, mengarahkan klien ke masa kini dan membantunya menjalani hidup yang bermakna.

Dalam video ini, Profesor Hayes menjelaskan mengapa menganggap kecemasan sebagai musuh tidak akan membantu kita. Jika Anda menganggap perasaan cemas Anda sebagai musuh Anda, maka sejarah pribadi Anda juga bermusuhan; Jika sensasi fisik Anda memusuhi, maka "tubuh Anda adalah musuh" dan perang melawan kecemasan adalah perjuangan melawan diri sendiri.

Penyangkalan dan penghindaran diri ini pada akhirnya mengarah pada psikopatologi, catat Profesor Hayes. Sebaliknya, dia menyarankan untuk mencoba menjaga rasa takutnya tetap belas kasih. "Bawa ketakutanmu lebih dekat dan dekati dengan bermartabat." 

Perlu dicatat bahwa metode ACT telah terbukti efektif dalam mengobati kecemasan dalam sejumlah penelitian dan bahkan lebih efektif di beberapa bidang kesehatan mental daripada bentuk klasik CBT.

4) Ambil stres sebagai teman

Psikolog dan juru bicara terkenal dunia Kelly McGonigal berupaya mendorong persepsi positif tentang stres. Dalam kuliahnya kali ini, dia menjelaskan bahwa stres saja tidak sebahaya cara kita memikirkannya. Alih-alih melihat stres sebagai musuh Anda, biarkan stres bekerja dengan sendirinya. Stres dan kecemasan tidak lebih dari tanda bahwa Anda peduli pada sesuatu, dan minat itu bisa diubah menjadi sesuatu yang benar-benar akan meningkatkan kinerja Anda, alih-alih menguranginya.

Video 2: Cara berteman dengan stres Anda

Tapi bukankah itu hanya keinginan saleh, atau semacam pseudosains - sesuatu seperti "berpikir positif", "tersenyum pada diri sendiri di cermin dan depresi Anda akan hilang dengan sendirinya"? Tidak semuanya.

Salah satu penelitian tersebut mencoba prosedur tiga langkah sederhana untuk mengelola stres dan kecemasan di tempat kerja. Hasilnya sangat positif. Instruksi McGonigal adalah:

"Langkah pertama dalam mengalami stres adalah mengakuinya. Cukup biarkan diri Anda menyadarinya, termasuk bagaimana hal itu memengaruhi tubuh Anda. "

"Langkah kedua adalah menyambut stres. Anda melakukan ini dengan mengakui bahwa itu adalah reaksi terhadap sesuatu yang penting bagi Anda. Bisakah Anda terhubung dengan motivasi positif untuk stres Anda? Tentang apa semua ini dan mengapa Anda peduli? ”

“Langkah ketiga adalah menggunakan energi yang dihasilkan oleh stres alih-alih membuangnya. Apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mencerminkan tujuan dan nilai-nilai Anda? "

5) Temukan apa yang membuat Anda merasa baik ”

Yoga telah terbukti memiliki efek signifikan dalam mengurangi perasaan cemas dan stres, dan pemikiran terakhir ini sebenarnya adalah kutipan dari instruktur yoga favorit saya. Dalam pelajaran "Yoga dengan Adriene" - yang tersedia secara online dan gratis - Adriene sering mengatakan "Temukan yang terbaik untuk Anda". Dan sementara sebagian besar waktu dia menyebutkan posisi yoga fisik, saya pikir nasihat ini cocok untuk kita "petualang" saat kita mencoba menemukan cara untuk mengatasi jebakan dalam diri kita.

Kita yang hidup dengan kecemasan seringkali juga perfeksionis dan berlebihan. Mereka biasanya orang-orang yang berharap banyak dari satu sama lain. Saat Anda merasa cemas, kondisi ini menjadi lebih buruk karena Anda marah pada diri sendiri saat Anda tidak melakukan yang terbaik. Dan itulah hal terakhir yang Anda butuhkan saat Anda paling rentan. Namun perlu diperhatikan bahwa tidak ada orang yang sempurna, dan kita semua harus menjaga dan membesarkan diri kita yang tidak sempurna.

"Menemukan apa yang berhasil untuk Anda" adalah pepatah yang bagus, karena itu menggantikan suara hati yang kejam dengan suara yang lebih lembut dan ramah. Penting juga untuk diingat bahwa strategi yang berbeda berhasil untuk orang yang berbeda dan hanya Anda yang dapat menemukan strategi yang paling efektif untuk Anda.

Video: Yoga melawan kecemasan dan stres

Kiat untuk buku dari Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Detoksifikasi Mental

Sandra Ingerman, seorang terapis dan dukun, akan mengajari Anda caranya hadapi rasa takut, kemarahan, dan frustrasi Anda. Sandra dikenal karena kemampuannya untuk membawa ke budaya kita, dalam bentuk yang dapat dimengerti, metode penyembuhan kuno dari berbagai budaya untuk memenuhi kebutuhan kita saat ini, sambil menunjukkan kepada kita bagaimana kita dapat melindungi diri kita sendiri dalam lingkungan negatif yang dipenuhi dengan energi berbahaya dan bermusuhan. Dengan bantuan teorinya, penulis dalam buku ini bagaimana Anda dapat menangani dan mengubah pikiran dan emosi negatif dengan cara yang tepatyang muncul dalam diri Anda pada siang hari.

Sandra Ingerman: Detoksifikasi mental - mengklik gambar akan membawa Anda ke eshop Sueneé Universe