Apakah Anda masih stres, minum kopi pagi untuk memulai hari baru atau mencari cara untuk menenangkan diri? Kami dapat merekomendasikan meditasi! Untuk pemula, kami memiliki posisi meditasi 7. Meditasi dapat selalu dan di mana saja. Apa yang harus menghentikan kegembiraan saat bekerja di depan monitor pada menit 5 untuk menghembuskan napas dan menikah meditasi jangka pendek, dan kemudian kembali ke tugas Anda - Anda akan melakukannya jauh lebih tenang dan segar!

Jika Anda terbiasa meditasi teratur sebagai bagian dari hidup Anda, Anda akan kurang stres, Anda akan memiliki lebih banyak energi dan sukacita dalam hidup.

Lotus seperempat

Gunakan bantal dan duduk di bagian depan bantal, tekuk lutut, putar kedua sisi dan duduk di crosstalk. Jaga kaki kiri Anda di lantai di bawah paha kanan Anda dan sandarkan kaki kanan Anda ke kaki kiri Anda.

Lotus Penuh

Posisi ini mungkin adalah posisi pertama yang harus diingat ketika Anda mengucapkan kata meditasi. Dalam posisi ini, kaki disilangkan sehingga setiap kaki berada di atas paha yang berseberangan dengan kaki.

Duduk di tumit Anda

Apakah kaki Anda tidak bisa disilangkan? Kemudian cobalah duduk - ini cara yang baik untuk menjaga punggung Anda tetap lurus. Jaga keseimbangan di belakang sehingga tidak ada tekanan besar pada lutut Anda.

Posisi "Kursi"

Posisi paling nyaman - posisi kursi. Posisi ini menjadikan meditasi posisi yang fleksibel. Ideal untuk hari yang sibuk di tempat kerja - sesuaikan posisi tubuh kursi (kepala dan leher sejajar dengan tulang belakang, lutut harus miring dengan 90 °, kaki di lantai) dan bermeditasi beberapa menit dan tidak ada yang mungkin tahu Anda sedang bermeditasi.

Posisi berdiri

Beberapa orang lebih suka duduk, yang lain lebih suka berdiri. Rentangkan di bahu dan jangan regangkan kaki Anda di lutut, tetapi tekuk sedikit. Tepi luar kaki harus sejajar. Kami merekomendasikan untuk meletakkan tangan Anda di perut untuk merasakan Anda bernapas.

Kebohongan meditasi

Meditasi di tempat tidur sangat nyaman, tetapi berisiko tertidur. Pegang tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, jaga agar kaki Anda tetap tenang dan jaga agar jari Anda tetap bergerak di tempat yang nyaman. Anda dapat merilekskan dan merilekskan ketegangan di tubuh Anda dengan lebih baik karena didukung sepenuhnya oleh bumi.

Posisi meditasi tujuh kursi

Tujuh poin sikap meditasi lebih merupakan serangkaian instruksi daripada pose meditasi yang sebenarnya.

Anda dapat mencoba posisi duduk dasar dan kemudian melewati tujuh poin dan memperbaiki posisi Anda.

Sed

Untuk titik postur pertama, pilih posisi meditasi di mana Anda akan merasa nyaman. Posisi pilihan Anda sangat tergantung pada preferensi pribadi Anda, tetapi fleksibilitas Anda selalu berperan.

Tulang belakang

Tulang belakang harus diluruskan sebagai tombak untuk duduk tegak. Alasannya adalah hubungan yang erat antara tubuh dan pikiran. Pikiran dibawa oleh energi halus (tib, paru-paru), yang alirannya bergantung pada saluran energi di dalam tubuh. Jika saluran bengkok atau melengkung, energi tidak dapat mengalir dengan lancar, dan pikiran mungkin menjadi gelisah. Posisi tegak dan lorong memungkinkan energi mengalir dengan mudah, dan pikiran secara alami menjadi tenang. Kita menjaga punggung kita lurus bahkan ketika kita bermeditasi di kursi. Sangat penting untuk tidak mendorong mundur, maju atau menyamping.

Tangan

Anda bisa meletakkan tangan di paha dengan telapak tangan di bawah, meletakkannya di pangkuan, memegangnya di depan Anda atau meletakkannya di dada - terserah Anda. Namun, kami menyarankan agar tangan Anda diletakkan dengan telapak tangan ke tanah yang lebih dan relaksasi selama meditasi.

Bahu

Jaga agar bahu Anda tetap rileks. Dorong bahu sedikit ke belakang untuk membuka dada Anda dan energi dapat lebih baik dibawa langsung ke jantung. Anda juga akan menjaga punggung tetap lurus.

Dagu dan leher

Jaga agar dagu Anda sedikit terselip, jaga wajah Anda tetap rileks. Putar sudut mulut secara ideal menjadi senyuman ringan, itu akan membantu meredakan ketegangan Anda.

Semanggi

Cobalah membuat beberapa menguap untuk meregangkan rahang Anda dan singkirkan ketegangan.

Lihat

Orang paling sering bermeditasi dengan mata tertutup. Jika Anda ingin bermeditasi dengan mata terbuka, fokuslah pada lantai beberapa meter di depan Anda. Penting untuk memutuskan ini sebelum meditasi.

záver

Sekarang Anda tahu posisi dasar dan terserah Anda untuk siapa Anda memutuskan.